ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? เคล็ดลับและการเตรียมอาหาร

ปอนด์พิเศษเหล่านี้ทำให้คุณกังวลหรือไม่? การลดน้ำหนักเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่? ไม่อีกแล้ว! เราขอนำเสนอคุณด้วยอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันรวดเร็ว การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการมีสุขภาพดีและรู้สึกสวยงามจากภายใน

แม้ว่าจะมีการรับประทานอาหารหลายรอบ แต่การรับประทานข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักก็เป็นที่นิยมในหมู่พวกเขา นี่คืออาหารทดแทนที่สมบูรณ์แบบเช่นขนมปังพาสต้าและธัญพืชที่มีไขมันอื่น ๆ ให้เราอ่านบทความนี้เพื่อทำความรู้จักกับประโยชน์และรูปแบบต่างๆของอาหารข้าวโอ๊ตที่คุณสามารถลองได้!



ข้าวโอ๊ตอาหารสำหรับลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก:

ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า Avena sativa ไม่ใช่ใครอื่นนอกจากข้าวโอ๊ต คุณสามารถเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้โดยใช้ข้าวโอ๊ตเนื่องจากเป็นเมล็ดธัญพืชและมีไฟเบอร์อย่างเพียงพอ นี่คือวิธีต่างๆ ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ลดน้ำหนัก.

1. มีคุณค่าทางโภชนาการ:

ข้าวโอ๊ตต้มครึ่งถ้วยมีโปรตีน 3 กรัมใยอาหาร 2 กรัมไขมัน 1.5 กรัมแคลเซียม 2 เปอร์เซ็นต์และธาตุเหล็ก 6 เปอร์เซ็นต์



2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด:

ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินด้วยการมีเบต้า - กลูเตนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ดูเพิ่มเติม: ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

3. อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้:

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณได้



4. อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ:

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แล้วสารต้านอนุมูลอิสระในข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มความดันโลหิต

5. คอเลสเตอรอลต่ำ:

ข้าวโอ๊ตช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

6. การลดน้ำหนัก:

การรับประทานข้าวโอ๊ตทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยการชะลอกระบวนการย่อยอาหารส่งผลให้คุณกินเหล้าน้อยลงจึงช่วยลดน้ำหนักได้



ข้าวโอ๊ต 1

ประเภทข้าวโอ๊ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

มีข้าวโอ๊ตหลายประเภทในตลาดที่มีพื้นผิวที่แตกต่างกัน คุณต้องเลือกตัวอย่างตามความต้องการเนื่องจากมีความต้องการในการปรุงอาหารที่แตกต่างกัน ข้าวโอ๊ตประเภทที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้

  • ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก
  • ข้าวโอ๊ตทั้งตัว
  • ข้าวโอ๊ตด่วน
  • ข้าวโอ๊ตรีด

เวลาที่ดีที่สุดในการทานข้าวโอ๊ต:

วิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่มากมายในข้าวโอ๊ตที่ปราศจากกลูเตนทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน การรับประทานผสมกับนมไขมันต่ำและผลไม้เป็นอาหารเช้าหรือข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตสำหรับมื้อเย็นอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบการลดน้ำหนักของคุณ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี

วิธีที่ดีที่สุดในการทำข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก:

แม้ว่าคุณจะสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตได้ตามต้องการ แต่เราขอนำเสนอรูปแบบต่างๆให้คุณได้ลอง:

1. การกินข้าวโอ๊ตเท่านั้น:

ในแผนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากคุณจะต้องบริโภคข้าวโอ๊ตเพียงสามมื้อตลอดทั้งสัปดาห์ พยายามบริโภคข้าวโอ๊ตทั้งตัวและไม่ใช่ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในข้าวโอ๊ตหรือเป็นของว่างได้เช่นกัน การกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบและได้ผล

2. น้ำข้าวโอ๊ต:

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักควบคุมคอเลสเตอรอลในร่างกายพร้อมประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังล้างสารพิษทั้งหมดในร่างกายของคุณด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้น้ำข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนักเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยม

การเตรียม:

  • ใช้ชามขนาดใหญ่แล้วใส่ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วยพร้อมกับอบเชยหนึ่งแท่ง
  • แช่ข้าวโอ๊ตในน้ำจนเป็นฟอง
  • ใส่ส่วนผสมของโบว์ลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำและวานิลลา
  • ผสมเนื้อหาให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน
  • กรองเนื้อหาและเติมน้ำผึ้งตามความชอบของคุณ

3. อาหารข้าวโอ๊ตและไข่:

ข้าวโอ๊ตและไข่ลดน้ำหนักมีประโยชน์และเป็นวิธีที่อร่อยในการบรรลุเป้าหมาย ส่วนผสมหลักสองอย่างในสูตรนี้คือข้าวโอ๊ตและไข่พร้อมกับผักช่วยให้คุณมีไฟเบอร์โปรตีนไม่ติดมันวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ

การเตรียม:

  • เตรียมผงข้าวโอ๊ตด้วยเครื่องปั่น
  • ใส่ชามแล้วใส่แป้งข้าวโอ๊ตพร้อมกับเกลือพริกไทยขมิ้นผสมให้เข้ากัน
  • เตรียมแป้งที่เนียนด้วยนมหรือน้ำ
  • ใส่ไข่ลงในแป้งแล้วตีจนเป็นแป้งเนียนโดยไม่เป็นก้อน
  • คุณสามารถเพิ่มผักที่หั่นบาง ๆ และผัดได้
  • เตรียมไข่เจียวกับส่วนผสมของแป้ง

ดูเพิ่มเติม: อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

4. ข้าวโอ๊ตผสมนมเปรี้ยว:

แคลเซียมในนมเปรี้ยวพร้อมกับไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตทำให้ข้าวโอ๊ตกับนมเปรี้ยวเพื่อลดน้ำหนักเป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมในการบรรลุความฝันของคุณ

การเตรียม:

  • ใช้ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วยในชาม
  • เทน้ำร้อนลงในชามแล้วปล่อยให้ข้าวโอ๊ตซึมลงไป
  • ใส่นมเปรี้ยวลงในข้าวโอ๊ตนุ่ม ๆ และผสมให้เข้ากัน
  • คุณสามารถเพิ่มแครอทขูดเกลือและการแบ่งเบาบรรเทาเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ

5. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้:

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้เพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีง่ายๆในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและอิ่มท้อง การเติมผลไม้ลงในส่วนผสมของข้าวโอ๊ตจะเพิ่มรสชาติและทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

การเตรียม:

  • ใช้กระทะและใส่ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งชามพร้อมกับผงอบเชยครึ่งช้อน
  • เติมน้ำร้อนแล้วนำไปต้ม
  • ผสมเนื้อหาให้เข้ากันแล้วใส่เตาลงไปเคี่ยว
  • ใส่ผลไม้ที่คุณเลือกลงในชาม
  • ปล่อยให้น้ำถูกดูดซึมทำให้ข้าวโอ๊ตนุ่มและฟู

6. ข้าวโอ๊ตผสมนมและน้ำผึ้ง:

ข้าวโอ๊ตกับนมเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก แคลเซียมในนมช่วยเพิ่มสารอาหารที่ข้าวโอ๊ตมีให้ร่างกายของคุณได้รับการบำรุงอย่างเพียงพอ

การเตรียม:

  • ใช้ชามนมแล้วนำไปต้ม
  • เติมข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยลงในนม
  • ปัดไปเรื่อย ๆ โดยไม่จับตัวเป็นก้อน
  • ปิดเตาเมื่อข้าวโอ๊ตเจลาติน
  • อย่าลืมใช้นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
  • เติมน้ำผึ้งตามรสนิยมของคุณ

7. ข้าวโอ๊ตกับน้ำตาลโตนด:

Jiggery เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่อุดมไปด้วยและเมื่อรวมกับข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เต็มไปด้วยพลังที่ร่างกายต้องการสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเตรียมคุกกี้โจ๊กด้วยชุดค่าผสมนี้

แผนอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก:

ขั้นตอนแรก:

  • ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวสัปดาห์ละสามมื้อต่อวัน
  • การเพิ่มนมพร่องมันเนยสามารถเพิ่มรสชาติได้
  • คุณจะสามารถรักษาแคลอรี่ได้ 900 ถึง 1200 แคลอรี่ต่อวัน
  • ช่วยลดปริมาณแคลอรี่และช่วยคุณในการลดน้ำหนัก
  • อย่าลืมหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปและแปรรูป

ขั้นตอนที่สอง:

  • ข้าวโอ๊ตกินได้นานถึง 30 วันและคุณสามารถแนะนำอาหารอื่น ๆ ในอาหารนี้ได้
  • นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปได้ แต่โปรดทราบว่าปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1300 แคลอรี่
  • การดูดซึมไขมันจะถูกขัดขวางโดยการบริโภคข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยมากซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ปอนด์
  • คุณสามารถบริโภคของว่างเช่นผักและผลไม้ที่มีแป้งต่ำ ผักบางชนิดที่คุณสามารถเคี้ยวได้ ได้แก่ แตงกวาแครอทขึ้นฉ่ายและพริกไทย

ขั้นตอนสุดท้าย:

  • ควบคู่ไปกับการรับประทานข้าวโอ๊ตอย่างที่เราทุกคนทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการดึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
  • การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นโดยการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
  • พยายามหลีกเลี่ยงขยะที่อาจรบกวนระบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

การรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นวิธีลดน้ำหนักที่คุ้มค่าและตรงไปตรงมา ส่วนผสมทั้งหมดที่ใช้ในกระบวนการนี้สามารถหาซื้อได้ง่ายทำให้ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบและดีต่อสุขภาพ ด้วยรูปแบบทั้งหมดที่เราได้ให้ไว้ในบทความนี้คุณสามารถเริ่มทำตามแผนอาหารนี้ได้ โปรดแจ้งให้เราทราบว่าบทความนี้ช่วยคุณได้อย่างไร!

คำเตือน:ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้เป็นคำแนะนำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้อะไรก่อนที่จะเริ่มใช้แผนอาหารนี้ ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรง

คำถามที่พบบ่อย:

1. อาหารจากข้าวโอ๊ตอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?

ปี:แผนการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ จำกัด การรับประทานอาหารของคุณเป็นอาหารประเภทเดียวอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากจะส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ อาหารที่ จำกัด ปริมาณสารอาหารของคุณจะเสียเปรียบ ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มผักและผลไม้ในข้าวโอ๊ตให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

2. ขั้นตอนในการเตรียมข้าวโอ๊ตค้างคืนคืออะไร?

ปี:นี่เป็นสูตรอาหารที่สมบูรณ์แบบและอร่อยที่คุณสามารถลองได้ซึ่งเหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารในช่วงหัวค่ำ แช่ข้าวโอ๊ตรีดหนึ่งถ้วยในนมอุ่นเติมน้ำผึ้งและเติมด้วยผลไม้ที่คุณเลือก แช่ตู้เย็นและรับประทานอาหารเช้าเย็น ๆ ในตอนเช้า

3. ข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนมีผลข้างเคียงหรือไม่?

ปี:ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยและมีแนวโน้มที่จะรบกวนระบบทางเดินอาหารหากได้รับการแนะนำให้รู้จักกับผู้ที่เคยรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำมาก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวให้ลองเพิ่มข้าวโอ๊ตอย่างช้าๆและสม่ำเสมอในอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้โดยไม่ต้องเผชิญกับปัญหาใด ๆ