9 Asanas โยคะง่าย ๆ เพื่อรักษา Fibromyalgia อย่างรวดเร็ว

Fibromyalgia ไม่ใช่อะไร แต่เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง เป็นเรื่องปกติมากในผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ในปัจจุบัน เรามักจะไปหาหมอและทานยาตามที่แพทย์สั่งทันที แต่เราไม่เคยหยุดคิดเกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบธรรมชาติและระยะยาวด้วยวิธีเดียวกันนี้ ดังนั้นที่นี่เรามาพร้อมกับท่าโยคะสำหรับ fibromyalgia นี่คือท่าโยคะบางท่าที่เน้นการรักษาอาการปวดเนื่องจากโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

โยคะอาสนะเพื่อรักษาโรค Fibromyalgia ได้อย่างรวดเร็ว



ในกรณีที่คุณมีอาการไฟโบรมัยอัลเจียรอช้าอยู่ทำไม! อ่านบทความนี้ต่อไปและคำแนะนำเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะที่ดีที่สุดสำหรับ fibromyalgia แม้ว่าจะมียาหลายชนิด แต่โปรดทราบว่าวิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติและสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อผลประโยชน์ในระยะยาวและบรรเทาจากอาการนี้



Fibromyalgia คืออะไร?

ก่อนที่เราจะเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะสำหรับ fibromyalgia โปรดแจ้งให้เราทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของความผิดปกตินี้ Fibromyalgia เป็นความผิดปกติที่มาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างรุนแรงพร้อมกับความกังวลอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าการนอนหลับอารมณ์แปรปรวนและความเจ็บปวด โดยส่วนใหญ่แล้วความผิดปกตินี้จะเกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บการบาดเจ็บรุนแรงหรือความเครียดทางร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมากกว่าผู้ชาย บางครั้งก็มาพร้อมกับอาการปวดหัวที่ไม่ดีด้วย นอกจากการใช้ยาแล้วเราต้องพยายามหาเทคนิคการผ่อนคลายและใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดเพื่อเอาชนะความเจ็บป่วยนี้

โยคะสามารถช่วยรักษาโรค Fibromyalgia ได้หรือไม่?

คุณสงสัยว่าโยคะสามารถช่วย Fibromyalgia ได้หรือไม่? ไม่มีอะไรเหมือนกับการใช้ยาถาวรหรือการรักษาเฉพาะสำหรับข้อกังวลนี้ ความผิดปกตินี้เกิดจากบาดแผลหรือความเครียดซึ่งต้องการความสบายใจการผ่อนคลายและสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้นแม้ว่าจะได้รับยาแพทย์ยังแนะนำให้ฝึกโยคะและแบบฝึกหัดเพื่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกันเพื่อรักษาและบรรเทาอาการปวด fibromyalgia แนะนำให้ใช้โยคะประเภทที่ดีที่สุดสำหรับ fibromyalgia เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจาก fibromyalgia



อาการและสาเหตุของ Fibromyalgia

เนื่องจากเราได้เห็นว่าโยคะช่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้อย่างไรโปรดแจ้งให้เราทราบก่อนถึงอาการสำคัญและสาเหตุของ fibromyalgia

สาเหตุ:

ไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของ fibromyalgia ได้เนื่องจากปัจจัยต่างๆที่เกี่ยวข้องในการทำให้เกิดความผิดปกตินี้

  • ในกรณีที่มีคนป่วยเป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียพันธุกรรมอาจเป็นปัจจัยและสาเหตุอย่างหนึ่ง การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมสามารถทำให้คุณอ่อนแอได้เช่นเดียวกัน
  • การผ่าตัดหรือปัญหาสุขภาพใด ๆ ก็อาจทำให้เกิดความผิดปกตินี้ได้เช่นกัน
  • หากใครกำลังทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บทางร่างกายและอารมณ์อย่างรุนแรงพร้อมกับความเครียดสิ่งนี้อาจเป็นสาเหตุของโรคไฟโบรไมอัลเจีย

อาการ:

อาการต่างๆของ fibromyalgia ได้แก่



  • อาการปวดอย่างรุนแรงด้านบนหรือด้านล่างเอวเกิดขึ้นเป็นประจำเป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป
  • ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันการนอนเป็นเวลานานหรือไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความเจ็บปวด
  • ไม่สามารถโฟกัสและให้ความสนใจกับงานใด ๆ และการหยุดชะงักของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

โยคะสำหรับ Fibromyalgia:

เนื่องจากตอนนี้เราได้เห็นอาการสาเหตุและโยคะที่ดีสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียแล้วให้เราดูอาสนะโยคะสองสามตัวสำหรับสิ่งเดียวกัน

1. ท่านักรบ:

ท่านักรบเพื่อรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ท่าที่รู้จักกันน้อยที่สุดสำหรับการรักษาและผ่อนคลาย fibromyalgia คือท่านักรบยอดนิยม ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า วิระภัตราษณะ . เป็นประโยชน์อย่างมากในการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแสวงหาความสงบในจิตใจ เป็นหนึ่งในอาสนะแบบดั้งเดิมที่ได้รับความนิยมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและหลังได้อย่างมาก คลายความเครียดและการผ่อนคลายก็ทำได้ด้วยสิ่งนี้



วิธีการทำ:

  • ยืนตรง
  • โน้มตัวไปข้างหน้าและให้ขาขวาของคุณก้าวไปข้างหน้าโดยงอเข่า
  • ยืดขาอีกข้างไปข้างหลัง
  • ตอนนี้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างผ่อนคลาย
  • จับมือคุณข้างบนและมองขึ้นไปในขณะที่คุณกำลังทำ Namaskar
  • จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำ
  • หากคุณมีอาการท้องร่วงหรือมีความผิดปกติของกระดูกสันหลังให้หลีกเลี่ยงท่านี้

2. ท่างูเห่า:

Cobra Pose สำหรับ Fibromyalgia

ท่างูเห่าเรียกอีกอย่างว่า ภุจังกัสสนะ . เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการเล่นโยคะและช่วยเสริมสร้างหน้าอกและหลัง ท่าทางช่วยในการทำงานในบริเวณที่บอบบางและทำให้การยืดเหยียดได้ง่ายขึ้น นี่เป็นโยคะยอดนิยมสำหรับอาการปวด fibromyalgia

วิธีการทำ:

  • นอนบนพื้นในลักษณะที่ผ่อนคลายโดยคว่ำหน้าลง
  • วางฝ่ามือไว้บนพื้นและข้อศอกเพื่อรองรับร่างกาย
  • เหยียดแขนให้ตรงจนกระทั่งด้านบนของลำตัวยกขึ้นจากพื้น
  • หายใจเข้าและหายใจออกในเวลาเดียวกัน
  • บริเวณหน้าอกของคุณจะยืดออก
  • อาสนะนี้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
  • หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการบาดเจ็บที่หลังอย่าพยายามโพสท่านี้

3. ท่าศพ:

Savasana เพื่อรักษา Fibromyalgia

ท่าศพเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Savasana และเป็นที่นิยมมาก ท่านี้ช่วยผ่อนคลายและสงบจิตใจอย่างมากและคลายความเครียดและทำให้จิตใจสงบ ไม่ใช่แค่การนอนราบ แต่ท่าศพสอนให้เราเพิกเฉยต่อโลกภายนอกและแสวงหาความสงบทางจิตใจ กล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการผ่อนคลายในท่านี้

วิธีการทำ:

  • นอนราบบนหลังของคุณ
  • หายใจเข้าช้าๆและผ่อนคลายจิตใจ
  • ลืมเกี่ยวกับโลกภายนอก
  • ดำเนินการต่อเช่นเดียวกันกับการหายใจเข้าและออกช้าๆและผ่อนคลาย
  • อยู่ในท่าโยคะนี้จนกว่าคุณจะพร้อม

4. ท่าสะพาน:

ท่าสะพานเพื่อลด Fibromyalgia

ท่าเจ้าสาวหรือที่เรียกว่า Setu Bandha Sarvangasana เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดขาและหลังอย่างรุนแรง ท่านี้เรียกว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังและลดอาการปวดหากทำเป็นประจำ ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวจากความเจ็บปวดและปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออย่างมากและช่วยบรรเทาได้ หากคุณยังสงสัยว่าโยคะสามารถรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้คุณต้องลองใช้วิธีนี้

วิธีการทำ:

  • นอนราบกับพื้น
  • งอเข่าก่อนและให้ส้นเท้าราบกับพื้น
  • ยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยให้แขนตรงและพันกัน
  • หายใจออกและหายใจเข้า
  • ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30-45 วินาที
  • หายใจออกช้าๆ
  • กลับสู่ตำแหน่งเดิม
  • ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอหรือการผ่าตัดควรหลีกเลี่ยงท่านี้

5. ท่ายืนโค้งไปข้างหน้า:

ท่างอไปข้างหน้าเพื่อรักษา Fibromyalgia

ท่ายืนไปข้างหน้านี้เรียกอีกอย่างว่า อุตตนาสนะ และเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมมากในการผ่อนคลายร่างกาย ท่านี้ต้องก้มลงแตะหลังเท้า สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ตามความยืดหยุ่นของหนึ่ง

วิธีการทำ:

  • ยืนตรง
  • วางเท้าให้กว้างประมาณสะโพก
  • โค้งไปข้างหน้า
  • ลองวางฝ่ามือลงบนพื้น
  • ผู้ที่ไม่สามารถลงไปถึงพื้นสามารถลองยืดตัวและจับด้านหลังของข้อเท้าไว้
  • อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 45 วินาที

6. ท่าเด็ก:

Balasana เพื่อรักษา Fibromyalgia

ท่าเด็กหรือที่เรียกว่า บาลาซานา ไม่ได้เป็นที่ยอมรับในโลกของโยคะ ท่านี้ตั้งชื่อตามท่าที่เด็ก ๆ มักเห็นบนพื้น สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจสงบลงอย่างมากกระตุ้นตัวเองมีความสุขและจดจ่ออยู่กับการหายใจ สิ่งนี้เรียกว่าโยคะช่วยแก้ปวด fibromyalgia ได้ดี

วิธีการทำ:

  • นั่งชันเข่า
  • แยกหัวเข่าของคุณออกจากกันโดยให้นิ้วเท้าใหญ่ทั้งสองสัมผัสกัน
  • ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง
  • หายใจออกและงอไปข้างหน้าโดยให้ลำตัวอยู่ระหว่างต้นขา
  • ช่วยให้แขนยื่นออกไปด้านหลัง
  • ก้มตัวลงจนสุดแล้ววางศีรษะลงบนพื้นช้าๆ
  • เข้าพักสักหนึ่งหรือสองนาที
  • หากคุณมีอาการปวดเข่าควรหลีกเลี่ยงท่าโยคะนี้จะดีกว่า

7. ขาขึ้นกำแพงก่อให้เกิด:

ขาขึ้นกำแพงก่อให้เกิด Fibromyalgia

นี่เป็นหนึ่งในการผกผันของร่างกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในระหว่างท่าโยคะซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสงบลงและยืดกล้ามเนื้อใกล้สะโพกและขาทำให้ผ่อนคลาย การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาดีขึ้นและช่วยลดอาการบวมหรือปวดได้

วิธีการทำ:

  • นอนบนพื้นใกล้กำแพง
  • ยกขาขึ้นในลักษณะตั้งฉาก
  • ให้ขาของคุณวางบนผนังในรูปแบบมุมฉาก
  • วางฝ่ามือทั้งสองข้างเหยียดออกจากกันแล้วนอนลงในลักษณะที่ผ่อนคลาย
  • รักษาท่าทางนั้นและผ่อนคลาย

8. การฝึกหายใจ:

การฝึกหายใจเพื่อรักษา Fibromyalgia

หรือที่เรียกว่า ปราณยามะ การฝึกการหายใจในโยคะนี้เป็นที่นิยมและมีหลายรูปแบบ การฝึกการหายใจจะช่วยให้พลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้องผ่อนคลายและคลายความเครียดได้อย่างสมบูรณ์และทำงานเพื่อให้ปราศจากความเครียด แบบฝึกหัดโยคะสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียนี้ช่วยให้ลืมเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและความกดดันทางจิตใจ

วิธีการทำ:

  • นั่งบนพื้นด้วยท่าทางผ่อนคลาย
  • วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนต้นขา
  • หลับตา
  • หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ
  • พยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจ

9. Cobbler ก่อให้เกิด:

Cobbler Pose สำหรับ Fibromyalgia

ท่าพายเรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อท่าผีเสื้อโดยหลายคน จะเรียกว่าเป็น บัดเดี๋ยวโคนัสนะ ซึ่งก็คือโยคะที่ช่วยเปิดสะโพกและเข่า นอกจากนี้ยังช่วยในการมุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นของร่างกายทำงานอย่างหนักโดยมุ่งเน้นและมีสมาธิและบรรเทาอาการปวดทำให้กล้ามเนื้อยืดได้ดี

วิธีการทำ:

  • นั่งบนพื้น
  • ยืดและเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า
  • จับข้อเท้าของคุณแล้วดึงเข้าด้านในไปทางขาหนีบ
  • ดำรงตำแหน่งนี้และอย่าเครียดมากเกินไป
  • ให้เข่าชิดพื้น
  • หายใจช้าๆและมั่นคง
  • ปล่อยท่าโดยปล่อยมือและเหยียดขา

เรามีรายละเอียดท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับ fibromyalgia โปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณได้ลองสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เหมาะสมและช่วยคุณได้ดีที่สุด สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างได้รับความนิยมและเน้นอย่างมากในการบรรเทาอาการปวด การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณปราศจากความเครียด ลองโยคะนี้เพื่อช่วยคุณในการเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แจ้งให้เราทราบความคิดและแนวคิดของคุณ เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!

ท่าโยคะเหล่านี้จะต้องฝึกหลังจากได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองแล้วเท่านั้น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งบ่งชี้และเป็นเพียงทั่วไปดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทุกคนปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเล่นโยคะเพื่อรับการบรรเทาจาก fibromyalgia

คำถามและคำตอบที่ถามบ่อย:

คำถามที่ 1 การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำได้ในระหว่าง Fibromyalgia หรือไม่?

ปี:แอโรบิกถือเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตหลีกเลี่ยงอาการตึงและความเจ็บปวด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความเครียดด้วย ลองทำแอโรบิกตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

คำถามที่ 2 อาหารและอาหารที่ดีช่วย Fibromyalgia ได้อย่างไร?

ปี:โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้อาหารที่มีเส้นใยไขมันต่ำโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าสำหรับ fibromyalgia การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประโยชน์เสมอเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายโดยการทานธัญพืชผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ไตรมาสที่ 3 เด็ก ๆ สามารถเป็นโรค Fibromyalgia ได้หรือไม่?

ปี:โดยทั่วไปอาการนี้จะเห็นได้ชัดเจนกว่าในผู้ใหญ่ มีแนวโน้มที่จะปรากฏในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นหรือในวัยกลางคน มักไม่ค่อยเกิดขึ้นในเด็กอายุต่ำกว่า 4 ขวบและมีแนวโน้มที่จะเริ่มในช่วงอายุ 11 ถึง 15 ปีในเด็ก

บทความแนะนำ