6 แบบฝึกหัดว่ายน้ำที่ดีที่สุด

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ มันทำให้คุณผ่อนคลายเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายและลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไปมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและคนทุกวัยดูเหมือนจะชอบว่ายน้ำเป็นอย่างมาก แต่การจะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีได้นั้นคุณต้องออกกำลังกายด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและความอดทน มันจะสอนให้คุณเป็นนักแสดงที่เก่งขึ้นและยกระดับทักษะการว่ายน้ำของคุณไปสู่ระดับสูงภายในเวลาเพียงหนึ่งปีเท่านั้น คนส่วนใหญ่กังวลว่าควรฝึกว่ายน้ำแบบไหนเพื่อไปถึงที่นั่น แต่คุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเพราะบทความนี้ได้แบ่งปัน 9 ท่าว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยเฉพาะ

แบบฝึกหัดว่ายน้ำที่ดีที่สุด



เล่นกีฬาก่อน:

เพื่อพัฒนาความอดทนกล้ามเนื้อและทักษะที่ดี ก่อนอื่นคุณสามารถลองกีฬาเจ๋ง ๆ นอกเหนือจากการว่ายน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงฟิตและมั่นใจ กีฬาที่ดีที่สุดบางประเภทที่คุณสามารถทำได้คือขี่จักรยานฟุตบอลยิมนาสติกหรือเทนนิส

ทำแบบฝึกหัด:



ก่อนที่คุณจะดำลงไปในสระว่ายน้ำคุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนที่มีค่ามากในระบบการว่ายน้ำ ออกกำลังกาย 20 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น คุณสามารถออกกำลังกายแบบใดก็ได้ที่คุณชอบ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักเบาด้วย

ดูเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดการเต้นเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นนักวิ่ง:



สำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางและความแข็งแรงของร่างกายคุณควรวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการว่ายน้ำและต้องการก้าวไปสู่ระดับมืออาชีพ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเป็นนักว่ายน้ำที่ดีและเพิ่มความมั่นใจได้มากพอด้วย

ฟรีสไตล์:



ในการว่ายน้ำให้เก่งขึ้นคุณควรฝึกท่าฟรีสไตล์ประมาณ 500 ครั้งทุกวันเพื่อเป็นการวอร์มอัพ ผสมผสานระหว่างการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์กรรเชียงและผีเสื้อเพื่อให้ตัวเองมีพลังและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่จะมาถึง

วิ่งและพักผ่อน:

วิ่งฟรีสไตล์ห้าครั้งในระยะ 50 เมตรก่อน คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะได้หากต้องการ พัก 20 วินาทีหลังจากนั้น วิ่งอีกห้าครั้ง แต่คราวนี้ต้อง 100 เมตร พักอีก 50 วินาทีแล้วทำซ้ำ หลังจากนี้คุณสามารถว่ายน้ำด้วยความเร็วปกติโดยไม่หยุดพักประมาณ 15-30 นาที

Sprint กับ Dolphin Kicks:

การออกกำลังกายว่ายน้ำ

วิ่ง 100 เมตรแรก ทำประมาณห้าครั้ง หลังจากนี้คุณอาจจะพักผ่อนและเตะแบบพลิ้ว ๆ วิ่งต่อไปอีก 100 เมตรแล้วพักด้วยการเตะเต้านมหรือโลมา

ดูเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดชั้นสำหรับผู้ชาย

ว่ายน้ำและดันขึ้น:

ว่ายน้ำเป็นระยะทาง 100-200 เมตรตามปกติ จากนั้นใช้เวลา 30 วินาทีในการวิดพื้น คุณสามารถทำซ้ำได้ 20 ถึง 40 ครั้ง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ จากนั้นบริหารหน้าท้องของคุณ ด้วยเหตุนี้เราหมายถึงการกระทืบการตั้งค่าระดับขาและการเตะแบบกระพือปีก

ว่ายน้ำและออกกำลังกาย:

สำหรับสิ่งนี้คุณต้องว่ายน้ำเป็นระยะทาง 100-200 เมตร จากนั้นทำประมาณ 10-20 วิดพื้น หลังจากนั้นคุณสามารถทำ crunches ได้ประมาณ 20 ถึง 30 ชิ้น 10 ถึง 20 bicep curls อยู่ถัดไป ปิดท้ายด้วยแท่นพิมพ์ทหาร 5 เครื่อง อย่าใช้ดัมเบลล์เกิน 5 ปอนด์

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์การออกกำลังกาย Zumba Dance

การออกกำลังกายด้วย Dips:

ว่ายน้ำเป็นระยะทางปกติ 250 เมตร กด 20 ถึง 30 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องและบริหารหน้าท้องได้ ดึงขึ้นประมาณ 15 ครั้งและจบลงด้วย Dips คุณสามารถทำ Bench dips หรือ dips ปกติ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับทางเลือกของคุณ