25 รายการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดที่มีจำหน่ายในอินเดีย

อาหารประเภทแคลเซียมถูกเลือกให้เหมาะสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตเนื่องจากมีความจำเป็นในการสร้างกระดูกที่เหมาะสม แม้อาหารที่มีแคลเซียมเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบำรุงหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด รายการอาหารที่มีแคลเซียมอาจเป็นอัลมอนด์โยเกิร์ตซีเรียลถั่ว ฯลฯ ความสำคัญหลัก ๆ อยู่ที่ปัจจัยที่แคลเซียมมีแร่ธาตุบางชนิดที่แข็งแรง แร่ธาตุเหล่านี้มีประสิทธิผลเพียงพอที่จะเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมควรเลือกตามอายุ แคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันในร่างกายของเรา

รายการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดมีจำหน่ายในอินเดีย



แคลเซียมคืออะไร?

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่มีคุณสมบัติทางกายภาพและทางเคมีที่คล้ายคลึงกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าให้คุณค่าทางโภชนาการต่างๆแก่ร่างกาย รายการอาหารแคลเซียมโดยทั่วไปประกอบด้วยอาหารทะเลถั่วโยเกิร์ตอัลมอนด์เป็นต้นโดยพื้นฐานแล้วเป็นโลหะอัลคาไลน์เอิร์ ธ ซึ่งมีปฏิกิริยาในธรรมชาติ นอกจากนี้ธรรมชาติของสารเคมียังมีประโยชน์อย่างมากต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย

ความสำคัญของแคลเซียมต่อร่างกายของคุณ:

ในระหว่างการเจริญเติบโตกิจกรรมต่างๆจะจัดขึ้นในร่างกาย เพื่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูก แหล่งอาหารแคลเซียมโดยทั่วไปมีแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อการเจริญเติบโตที่แข็งแรง ในขณะเดียวกันแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อการส่งข้อความผ่านเส้นประสาทและการปลดปล่อยฮอร์โมน การปนเปื้อนของแคลเซียมสามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพโดยรวมของร่างกาย แคลเซียมควรได้รับในปริมาณที่กำหนด ดังนั้นแคลเซียมจึงมีความสำคัญมากในวัยผู้ใหญ่และขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่?

แหล่งข้อมูลต่างๆกล่าวว่าเนื้อหาของแคลเซียมในร่างกายต่างกัน อาหารที่มีแคลเซียมต้องมีแคลเซียมอย่างน้อย 50 มก. ในหนึ่งวันแนะนำให้ทานแคลเซียมประมาณ 500 มก. แม้แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถรับแคลเซียมได้มากถึง 1,000 มก. จริงๆแล้วความต้องการแคลเซียมหลักเพิ่มขึ้นเมื่อทำกิจกรรมทางกาย เราอาจต้องการมันมากกว่านี้ถ้าเขา / เธอพยายามออกกำลังกาย



อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมชั้นนำในอินเดีย:

เราได้เกณฑ์แหล่งอาหารแคลเซียมที่ดีที่สุด 25 รายการ มาดูกันดีกว่า

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

1. อัลมอนด์:

จำเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมีอะไรบ้าง ดังนั้นอาหารที่แนะนำมากที่สุดคืออัลมอนด์ อัลมอนด์มีประโยชน์อย่างมากในการส่งเสริมการลดน้ำหนักสุขภาพของลำไส้ใหญ่สุขภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ อัลมอนด์มีฤทธิ์รุนแรงต่อระบบประสาทและหัวใจ ค่าที่แนะนำสำหรับวันนี้คือประมาณ 12.5% ​​ของปริมาณแคลเซียม ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ



เนื้อหาแคลเซียม:อัลมอนด์½ถ้วยมีแคลเซียม 126 มิลลิกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:หนึ่งสามารถมีอัลมอนด์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าทุกวัน สำหรับผู้ใหญ่ถ้วยก็เพียงพอแล้ว

2. เมล็ดงา:

เมล็ดเหล่านี้ขึ้นชื่อเรื่องรสชาติและเนื้อสัมผัสที่น่ารื่นรมย์ นอกจากนี้ยังรวมอยู่ในอาหารหลายมื้อ เมล็ดเดียวกันมีความสามารถในการให้แคลเซียมในปริมาณสูง เหล่านี้เป็นอาหารแคลเซียมที่ดีที่รับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร เมล็ดพันธุ์เหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก ๆ การมีแร่ธาตุเช่นทองแดงไฟเบอร์และเหล็กเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม โดยส่วนใหญ่แล้วเราสามารถใช้เมล็ดเหล่านี้ในขณะปรุงอาหารได้



เนื้อหาแคลเซียม:คาดว่าเมล็ดประมาณ 1 ออนซ์จะมีแคลเซียม 279 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:เมล็ดงาสามารถใช้ในการปรุงอาหารมื้อเที่ยงคืนได้

3. ส้ม:

วิตามินซีสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ แต่ส้มยังใช้เป็นแหล่งอาหารแคลเซียมที่อุดมไปด้วยสำหรับการเสริมสร้างกระดูก น้ำส้มค่อนข้างออร์แกนิกมากกว่าส้มบริสุทธิ์ ส้มสามารถให้ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น คนทั่วไปต้องการแคลเซียมประมาณ 5% จากส้ม อาหารที่มีแคลเซียมเหล่านี้มีชื่อเสียงมากในหมู่เด็ก ๆ และสามารถให้ได้บ่อยๆ

เนื้อหาแคลเซียม:ส้ม 1 ผลสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 53 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:หนึ่งสามารถดื่มน้ำส้มได้ 2 ครั้งต่อวัน สามารถเก็บรักษาไว้หลังอาหารเช้าและอีกอย่างหนึ่งหลังอาหารเย็น

4. ควินัว:

อาหารแคลเซียม

โดยทั่วไปถือว่าเป็นธัญพืชและรวมอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม บางคนถือว่าเป็นเมล็ดพืชและใช้ในขณะปรุงอาหาร มันเหมือนกับว่าคุณได้รับแคลเซียมจากแหล่งที่ไม่ใช่นม คนทั่วไปอาจต้องการแคลเซียมประมาณ 3% จากควินัว เป็นหนึ่งในอาหารแคลเซียมชั้นนำที่เด็ก ๆ สามารถรับประทานได้

เนื้อหาแคลเซียม:ควินัว 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียมได้ประมาณ 32 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถเพิ่มในอาหารของคุณผ่านมื้อเที่ยงคืน สามารถใช้เป็นเมล็ดเป็นอาหาร

5. นมพร่องมันเนย:

แคลเซียม 2% ที่ได้รับจากนมทั้งตัวสามารถหาได้จากหางนม เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารแคลเซียมที่ช่วยคุณในการขจัดไขมันของคุณ เป็นแหล่งอาหารแคลเซียมจากนมที่อุดมสมบูรณ์เพียงพอที่จะให้แคลเซียม 30% ในครั้งเดียว ไขมันสามารถถูกกำจัดออกและปัญหาอื่น ๆ สามารถแก้ไขได้ด้วยหางนม

เนื้อหาแคลเซียม:นมพร่องมันเนย 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียม 301 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:เราสามารถดื่มนมพร่องมันเนยทุกวันในมื้อเช้าหรือแทนนมพร่องมันเนยสักแก้วก่อนเข้านอน

ดูเพิ่มเติม: ผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียม

6. คะน้า:

บางคนใช้ผักคะน้าเป็นเครื่องปรุง แต่ยังรวมอยู่ในรายการอาหารที่มีแคลเซียมเนื่องจากสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 9% ต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นอาหารมังสวิรัติที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งสามารถเพิ่มพร้อมกับสลัดได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มในซุปหรือเบอร์เกอร์เพื่อรสชาติที่ดีขึ้น ดังนั้นผักคะน้าสามารถใช้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ ได้และให้ปริมาณแคลเซียมที่ดี

เนื้อหาแคลเซียม:คะน้า 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 91 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:หนึ่งสามารถรวมทุกวันกับซุปหรือแม้กระทั่งกับสลัด

7. เมล็ดเจีย:

เมล็ดสิ่วเป็นที่รู้จักกันมา แต่โบราณและรวมอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม มีประโยชน์มากมายซึ่งรวมถึงการลดความดันโลหิตอาการปวดข้ออักเสบการลดน้ำหนักโรคหัวใจและอื่น ๆ เมล็ดเหล่านี้สามารถผลิตได้โดยเฉพาะสำหรับกระดูก ขอแนะนำให้ใช้แคลเซียมประมาณ 18% จากเมล็ดเจีย ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับกระดูก

เนื้อหาแคลเซียม:เมล็ดเจีย 1 ออนซ์มีแคลเซียม 177 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถเพิ่มเมล็ดเหล่านี้ในมื้อใดก็ได้ สามารถนำไปและรวมไว้ในอาหารประจำวันได้

8. ผักโขมดิบ:

คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของผักโขมดิบพร้อมกับสลัดหรือแซนวิช อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับผู้ใหญ่ การเพิ่มรสชาติของผักโขมดิบจะช่วยเพิ่มสารอาหารในอาหารของคุณด้วย นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอสูงและถือเป็นอาหารมังสวิรัติที่อุดมด้วยแคลเซียม ประกอบด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นไฟเบอร์โพแทสเซียมแคลเซียมวิตามินเคเป็นต้นนอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่น่าชื่นชมของผักโขมพร้อมกับคุณสมบัติทางโภชนาการ

เนื้อหาแคลเซียม:ผักโขมดิบ 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 30 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถเพิ่มผักโขมดิบพร้อมกับสลัดและแซนวิช

9. กากน้ำตาลสายดำ:

เป็นส่วนหนึ่งของรายการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้แคลเซียม 42 มก. สามารถเพิ่มในนมหรือขนมปังปิ้ง สิ่งเหล่านี้สำคัญมากสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนักชิมแล้วกากน้ำตาลยังมีแร่ธาตุสูงเช่นโพแทสเซียมและเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูก อาหารเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับกระดูก นอกจากนี้ยังเป็นอาหารมังสวิรัติที่มีแคลเซียมที่สำคัญอีกด้วย

เนื้อหาแคลเซียม:แคลเซียม 1 ช้อนโต๊ะมีแคลเซียม 42 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถใช้กากน้ำตาลกับนมหรือซีเรียลได้

10. ปลาซาร์ดีน:

เป็นอาหารปลอดผักที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งบรรจุในกระป๋อง เป็นปลาที่สามารถป้องกันร่างกายมนุษย์จากโรคต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งสามารถลดการอักเสบส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและลดคอเลสเตอรอล สามารถเพิ่มสิ่งนี้ลงในอาหารประจำวันได้ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันตนเองจากโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกได้ โดยรวมแล้วอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่สามารถรับประทานอาหารที่ไม่ใช่ผักได้

เนื้อหาแคลเซียม:ปลาซาร์ดีนตัวเดียวสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 352 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถรับประทานปลาซาร์ดีนสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีขึ้น

11. ฉันคือนม:

มีอาหารหลายประเภทที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และคนส่วนใหญ่เลือกทานนมถั่วเหลืองแทนนมปกติ นมถั่วเหลืองมีแผนภูมิอาหารแคลเซียมสูงเพื่อนำแคลเซียม 300 มก. ในนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับนมถั่วเหลือง สามารถใช้รักษาโรคที่เกี่ยวกับหัวใจได้ทุกประเภท นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากและถือว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับผู้ใหญ่

เนื้อหาแคลเซียม:นมถั่วเหลือง 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียมได้ 300 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถทานนมถั่วเหลืองได้ทุกวันในมื้อเช้าและมื้อเย็น

12. ข้าวโอ๊ต:

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

โดยทั่วไปมีทั้งการเติมเต็มและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในขณะรับประทานอาหารเช้า อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ไม่ใช่ไดอารี่ซึ่งมีปริมาณแคลเซียมสูง นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุสูง สามารถเติมเบอร์รี่ลงไปด้วยเพื่อให้รสชาติดีขึ้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งสามารถระงับความเจ็บปวดและความวิตกกังวล อาจเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับเด็ก

เนื้อหาแคลเซียม:ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียม 85 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถทานข้าวโอ๊ตในอาหารเช้าและสามารถใส่อบเชยลงไปได้

ดูเพิ่มเติม: ผักที่อุดมด้วยแคลเซียม

13. ถั่วขาว:

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลายประการเกี่ยวข้องกับการมีแคลเซียมในอาหาร ถั่วขาวเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับผู้หญิง โดยทั่วไปประกอบด้วยกรดโฟลิกและวิตามินอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูก ค่าที่แนะนำสำหรับถั่วขาวคือ 16% ของแคลเซียม ถั่วเหล่านี้อร่อยและหลากหลายและสามารถเพิ่มในมื้ออื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย ถั่วขาวเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ผู้หญิงทุกวัยสามารถรับประทานได้

เนื้อหาแคลเซียม:ถั่วขาว 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียม 162 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถเพิ่มถั่วขาวในมื้ออาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย

14. สวิสชีส:

หัวหน้าของนมและชีสที่ให้ประโยชน์สูงสุดคือชีสสวิส โดยทั่วไปหลายคนถามว่าอาหารอะไรมีแคลเซียมแล้วคำตอบที่สมบูรณ์แบบคือสวิสชีส สามารถเพิ่มได้ถึง 22% ของค่าแนะนำที่จำเป็นสำหรับแคลเซียมในร่างกาย เป็นอาหารวีแก้นที่มีแคลเซียมซึ่งสามารถให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพในร่างกายได้มากมาย ระบบภูมิคุ้มกันยังได้รับการยอมรับและดูแลโดยสวิสชีส

เนื้อหาแคลเซียม:สวิสชีส 1 ชิ้นสามารถให้แคลเซียม 222 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถรับประทานชีสสวิสคู่กับขนมปังในมื้อเช้าได้

15. มะเดื่อแห้ง:

คำถามหลักคือรับแคลเซียมจากอาหารได้อย่างไร? มะเดื่อแห้งมีรูปลักษณ์และรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ สำหรับคนทั่วไปสามารถรับประทานมะเดื่อแห้งได้มากถึง 1% ต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งอาหารแคลเซียมสำหรับโพแทสเซียมและไฟเบอร์ เราสามารถรักษาสมดุลอาหารได้ดีมากผ่านผลมะเดื่อแห้ง มีสุขภาพดีและอร่อยสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ปัจจุบันมะเดื่อแห้งสามารถนำไปทอดและรับประทานเพื่อการบริโภคแคลเซียมได้ดีขึ้น

เนื้อหาแคลเซียม:มะเดื่อแห้ง 1 ผลสามารถให้แคลเซียม 14 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:มะเดื่อแห้งสามารถนำไปทอดและรับประทานร่วมกับอาหารอื่น ๆ ได้

16. ถั่วเหลือง:

ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสูงซึ่งติดอันดับต้น ๆ เมื่อถูกถามถึงอาหารแคลเซียมอันดับต้น ๆ เป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรง บางส่วนเป็นโปรตีนไฟเบอร์แคลเซียม ความเข้มข้นของแคลเซียมและไอโซฟลาโวนสูงเพียงพอที่จะให้ประโยชน์สูงสุดของแคลเซียม ระบบภูมิคุ้มกันของถั่วเหลืองจะได้รับการดูแลอย่างถูกต้องและคงอยู่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและถือเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับเด็ก

เนื้อหาแคลเซียม:ถั่วเหลือง 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียม 261 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถรับประทานถั่วเหลืองควบคู่กับอาหารเช้าอัลมอนด์บาปได้

17. โยเกิร์ตธรรมดา:

อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยแคลเซียมถามใครก็ได้ของครู ตัวอย่างที่ดีที่สุดสามารถเริ่มต้นด้วยโยเกิร์ตธรรมดา อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งให้แคลเซียมสูงถึง 300 มก. จากถ้วยเดียว โยเกิร์ตสามารถให้บริการในอาหารเย็นอาหารกลางวันและอาหารเช้า มีรายการอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งสามารถแนะนำโยเกิร์ตธรรมดาได้ที่ด้านบน เป็นโยเกิร์ตไร้น้ำตาลที่มีแคลอรี่เพียง 160 แคลอรี่เท่านั้น

เนื้อหาแคลเซียม:โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียม 296 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:โยเกิร์ตธรรมดาสามารถรับประทานได้ทั้งในมื้อเช้ามื้อเย็นและมื้อกลางวัน

18. ผักกาดเขียว:

รายการอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมีอยู่มากมายและหนึ่งในนั้นคือผักกาดเขียว อาหารเหล่านี้เป็นอาหารมังสวิรัติที่มีแคลเซียมหรืออาหารมังสวิรัติที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งจะให้ประโยชน์ของวิตามินเอแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมและไฟเบอร์ ผักกาดเขียวสามารถให้ปริมาณแคลเซียมที่น่าประทับใจ การมีแมกนีเซียมพร้อมกับแคลเซียมทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้เร็ว ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพที่เหมาะสมและการบำรุงรักษา

เนื้อหาแคลเซียม:ผักกาดเขียว 1 ถ้วยให้แคลเซียม 197 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถเพิ่มผักกาดเขียวในอาหารมังสวิรัติและรับประทานได้

19. บรอกโคลี:

บร็อคโคลีเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับกระดูกซึ่งมีวิตามินเคและแคลเซียมที่มีความเข้มข้นสูง เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก อาหารแคลเซียมหลายประเภทสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของหัวใจ สามารถรักษาสุขภาพที่เหมาะสมของหัวใจ ดังนั้นบรอกโคลีจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งสามารถให้ปริมาณแคลเซียมที่ดีได้

เนื้อหาแคลเซียม:บรอกโคลี 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 43 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:บรอกโคลีสามารถนำมาเป็นผักและรับประทานได้สามครั้งต่อสัปดาห์

ดูเพิ่มเติม: อาหารสำหรับกระดูกที่แข็งแรงขึ้น

20. ถั่วบราซิล:

รายการอาหารแคลเซียมไม่มีที่สิ้นสุดเนื่องจากคุณจะพบกับพันธุ์ต่างๆ ถั่วบราซิลสกัดจากป่าอเมซอนและถือว่าเป็นอาหารแคลเซียมที่ดี ขนาดของถั่วมีขนาดใหญ่และรสชาติอร่อย อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีแคลเซียมสำหรับเด็ก โดยทั่วไปมีจำหน่ายในร้านขายของชำและร้านเพื่อสุขภาพ หนึ่งจะได้รับแคลเซียมความเข้มข้นสูง

เนื้อหาแคลเซียม:ถั่วบราซิล 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียม 213 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:ถั่วบราซิลสามารถรับประทานได้โดยตรงโดยไม่ต้องเติมอาหารอื่น ๆ

21. เต้าหู้:

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

เต้าหู้เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งมีรสชาติอร่อยเมื่อปรุงสุก รายการอาหารแคลเซียมเหมาะมากในการอธิบายอาหารต่างๆที่ดีต่อสุขภาพ คุณค่าที่แนะนำจากเต้าหู้คือ 6% ของแคลเซียม ดังนั้นเต้าหู้จึงสามารถรับประทานได้กับคนทุกวัย หนึ่งสามารถเพิ่มเต้าหู้ในอาหารที่ชื่นชอบและรับรสชาติที่เพิ่มขึ้น เต้าหู้มักจะเพิ่มรสชาติและคุณสมบัติทางโภชนาการควบคู่ไปด้วย ใบเหล่านี้มีสีเขียว

เนื้อหาแคลเซียม:1 ออนซ์ ของเต้าหู้สามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 57 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถเพิ่มเต้าหู้ในมื้อใดก็ได้เพื่อรสชาติที่ดีขึ้น

22. อารูกูลา:

อาหารแคลเซียมชั้นยอดมีปริมาณแคลเซียมที่จำเป็น Arugula เป็นอาหารชนิดเดียวกันที่สามารถให้ปริมาณแคลเซียมสูงสุดพร้อมกับสลัด มีสีเขียวเข้มซึ่งเสริมด้วยสลัด Arugula เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมชั้นยอดซึ่งสามารถให้แคลเซียม 33 มก. ต่อทุกๆ 1 ถ้วย สามารถทำซุปเปอร์สลัดได้ด้วยความช่วยเหลือของ arugula มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับ arugula

เนื้อหาแคลเซียม:arugula 1 ถ้วยสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 33 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถเสิร์ฟคู่กับสลัดผัก

23. เมล็ดทานตะวัน:

เมล็ดทานตะวันยังรวมอยู่ในแผนภูมิอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม กระดูกจะแข็งแรงขึ้นได้ด้วยการมีแคลเซียมในเมล็ดทานตะวัน อาหารเหล่านี้อาจเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับผู้หญิงในช่วงตั้งครรภ์ สามารถลดการอักเสบป้องกันการก่อตัวของมะเร็งและยังป้องกันผิวหนังจากการแผ่รังสี ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากมายควบคู่ไปด้วย หนึ่งสามารถมีได้สำหรับอาหารมังสวิรัติแคลเซียม

เนื้อหาแคลเซียม:เมล็ดทานตะวัน½ถ้วยสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 18 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:สามารถเพิ่มเมล็ดในผักและรับประทานในมื้อเย็นได้

24. เมล็ดแฟลกซ์:

เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งสามารถบริโภคได้เพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน อาหารเพื่อสุขภาพสารพัดประโยชน์บางอย่างก็สกัดจากเช่นเดียวกัน รายการอาหารที่มีแคลเซียมยังรวมถึงเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งในเมล็ดพืชที่ดีที่สุดที่มีหน้าที่ในการบำรุงเส้นผม คุณสามารถผสมเมล็ดพืชกับน้ำผลไม้ที่ชื่นชอบ

เนื้อหาแคลเซียม:เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 18 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:เมล็ดแฟลกซ์สามารถโรยบนสลัดและนำไปคั้นน้ำ

25. แฮร์ริ่ง:

แหล่งอาหารแคลเซียม

แฮร์ริ่งเป็นอาหารที่มีแคลเซียมซึ่งเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับคนทั่วไปการบริโภคปลาชนิดหนึ่งอาจอยู่ที่ประมาณ 10% อาหารแคลเซียมเหล่านี้มีวิตามินเคและวิตามินเอสูงช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างพัฒนาการ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มสุขภาพของกระดูกและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ดังนั้นปลาอย่างปลาแฮร์ริ่งสามารถให้แคลเซียมในร่างกายได้ดี

เนื้อหาแคลเซียม:ปลาเฮอริ่ง 1 ชิ้นสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 185 มก.

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:เป็นปลาจึงถ่ายได้โดยตรงสัปดาห์ละสองครั้ง

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมนั้นมีจำนวนสูง อาหารแคลเซียมเหล่านี้สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ประโยชน์ที่ดีที่สุดบางประการ ได้แก่ สุขภาพของหัวใจและการเสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้คุณยังสามารถรับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับผู้ใหญ่เด็กและผู้หญิง อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถให้ได้ทั้งแบบผักและไม่ใช่ผัก ดังนั้นควรคำนึงถึงปริมาณแคลเซียมที่ถูกต้องเพื่อการรักษาสุขภาพที่เหมาะสม แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญมากที่จำเป็นสำหรับทุกวัย หากคุณไม่มีปริมาณแคลเซียมในร่างกายที่เหมาะสมอาจเกิดการเติบโตที่ไม่เหมาะสมได้

อาหารเสริมแคลเซียม